close
تبلیغات در اینترنت
برنامه رژيم لاغری کانادايي 15 روزه

سایت آموزشی سرنا

دانلود انواع بسته های آموزشی

به حضورتان افتخار می کنیم
ما را به دوستان خود معرفی کنید : www.serna.ir

برنامه رژيم لاغری کانادايي 15 روزه

برنامه رژيم لاغری کانادايي 15 روزه :

روز اول رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگي

شام : 300 گرم گوشت پخته يا کبابي + کاهو + آب ليمو ترش

 

روز دوم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + يک ليوان ماست کم چرب

شام : 300 گرم گوشت کبابي يا پخته +کاهو + آب ليمو ترش

 

روز سوم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان چاي + 2 عدد خرما

ناهار : نصف سينه مرغ پخته يا کبابي + کاهو بدون آبليمو

شام : سالاد ، کرفس+کلم +گوجه فرنگي+ سس آبليمو

 

روز چهارم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه +يک حبه قند + يک ورق نان تست

ناهار : يک ليتر آبميوه ترجيحا آب سيب يا هويج + يک ليوان ماست کم چرب

شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هويج پخته رنده شده + 200 گرم پنير رژيمي يا کم نمک

 

روز پنجم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند + يک ورق نان تست

ناهار : يک عدد ماهي پخته يا کبابي کامل + يک قاشق چايخوري کره + آبليمو

شام : نصف سينه مرغ + کاهو + آبليمو + روغن زيتون

 

روز ششم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان چاي + 2 عدد خرما

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + يک فنجان ماست کم چرب

شام : نصف سينه مرغ + کاهو + آبليمو + روغن زيتون

 

روز هفتم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند + يک ورق نان تست

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + يک ورق کالباس + کاهو

شام : سالاد کلم +گوجه فرنگي+ سس آبليمو + يک عدد ميوه

 

روز هشتم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند

ناهار : نصف سينه مرغ پخته يا کبابي + کاهو + آبليمو

شام : 300 گرم گوشت کبابي يا پخته +کاهو + آبليمو + يک عدد ميوه

 

روز نهم رژیم لاغری

صبحانه : يک ليوان شير

ناهار : نصف سينه مرغ پخته يا کبابي + کاهو + آبليمو

شام : سالاد کاهو + خيار +گوجه فرنگي+ سس آبليمو + يک عدد ميوه

 

روز دهم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند + يک ورق نان تست

ناهار : يک ليتر آبميوه ترجيحا آب سيب يا هويج + يک ليوان ماست کم چرب

شام : يک عدد تخم مرغ آب پز + يک هويج پخته شده + 200 گرم پنير رژيمي يا کم نمک

 

روز يازدهم رژیم لاغری

صبحانه : يک فنجان قهوه + يک حبه قند + يک ورق نان تست

ناهار : يک عدد ماهي پخته يا کبابي کامل + يک قاشق چايخوري کره + آبليمو

شام : نصف سينه مرغ + کاهو وکرفس

 

روز دوازدهم رژیم لاغری

صبحانه : يک ليوان چاي + 2 عدد خرما

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + يک هويج پخته شده

شام : نصف سينه مرغ + کاهو وکرفس

 

رژيم نگهدارنده لاغری

 

روز سيزدهم رژیم لاغری

صبحانه : يک ليوان شير

ناهار : گوشت يا مرغ پخته يا کبابي +گوجه فرنگي و سس آبليمو + سالاد کاهو

شام : سوپ آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه

 

روز چهاردهم رژیم لاغری

صبحانه : يک ليوان چاي + يک ورق نان تست با عسل

ناهار : 5 ورق کالباس مرغ +گوجه فرنگي+ 1 عدد خيارشور + 2 ورق نان تست

شام : نصف سينه مرغ + سالاد کاهو + خيار +گوجه فرنگي+ يک عدد ميوه

 

روز پانزدهم رژیم لاغری

صبحانه : يک ليوان شير

ناهار : گوشت يا مرغ کبابي يا پخته شده + سالاد خيار و گوجه فرنگي

شام : سوپ آب مرغ يا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه

 

بعد از 15 روز از شروع رژیم لاغری کانادایی  ميتوانيد بصورت معمول غذا ميل کنيد حتي شيريني اما به اندازه ي کم اگر وزن تان 6 يا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کيلو برگشت فقط 3 روز رژيم نگهدارنده رو بگيريد تا به وزن اولتون برگرديد حتما در طول روز 5 ليوان آب بنوشيد. جاي چاي و قهوه نبايد عوض بشه

اگه کامل رژيم رو انجام بديد 8تا10 کيلو وزن و 10تا15 سانت سايز کم ميکنيد

 

ورزش موثر در رژيم لاغری کانادایی :

 

روزي 6 نوبت و هربار 11 نفس عميق که معادل 3 کيلومتر دويدن است .

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و شکم و باسن را منقبض کنيد به وسيله ي بيني ريه ها را پر از هوا کنيد و به آرامي دستها را بالا ببريد و تا 10 بشماريد بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنيد و به آرامي دستها را پايين بياوريد هنگام خارج کردن هوا از ريه شکم و باسن را آزاد کنيد.

 

سس آبليمو شامل: 2 قاشق ماست + يک قاشق غذاخوري روغن زيتون + يک قاشق آبليمو + نمک و فلفل

سوپ مرغ شامل : يک ليوان آب مرغ + نصف فنجان سيب زميني خرد شده + يک فنجان هويج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگي + کمي نمک و آبليمو

 

غذاهايي که به جاي گوشت قرمز و مرغ و ماهي و تخم مرغ ميتوان استفاده کرد :

1-بوراني کدو : 2 عدد کدوي متوسط را حلقه حلقه کرده يک عدد گوجه فرنگي خرد شده و يک قاشق روغن مايع به آن اضافه کرده پخته با يک ليوان ماست بدون چربي ميل کنيد.

2-بوراني اسفناج : نيم کيلو اسفناج را با کمي نمک پخته با يک ليوان ماست کم چرب ميل نماييد

3-عدسي : يک فنجان عدس پخته را با کمي آبليمو ميل نماييد

4-گل کلم : يک چهارم گل کلم متوسط را با يک قاشق روغن جامد و يک ليوان آب و يک قاشق رب گوجه فرنگي

پخته و ميل نماييد

5-سالادکرفس: يک ليوان کرفسخرد شده را به همراه کاهو و يک عدد گوجه فرنگي به همراه سس آبليمو ميل نماييد.

 

 

سعی کنید  رژیم لاغری کانادایی 15 روزه را به دفعات کم در سال اجرا کنید چرا که ممکن است موجب عوارض شدیدی

  • تاریخ ارسال : سه شنبه 21 مهر 1394
  • بازدید : 220 مشاهده
  • نظرات : تا